♡♡♡
Bieganie!
Wiem że długo czekaliście na ten post i po czasie w końcu się za niego wzięłam.
Chcieliście posta o moich ćwiczeniach i bieganiu,postanowiłam je oddzielić od siebie,na początku powiem że biegać zaczęłam już bardzo dawno temu,właściwie to parę miesięcy temu i zdarzało się że biegałam 3 - 4 razy w tygodniu a w następnym jeden raz czy i w ogóle,wiec jak widzicie było to nieregularne bieganie co nie jest najlepszym sposobem na schudnięcie.Miałam też nie raz przerwy tygodniowe czy nawet i większe,to bolała mnie noga,to byłam i było jeszcze kilka takich przypadków.Regularnie zaczęłam dopiero 2 miesiące temu,i gdy wszystko było pięknie,znowu miałam problem z łydką która bolała nawet gdy chodziłam,w końcu minął ból i w tym miesiącu wzięłam się ostro do pracy dokładając od jutro do tego ćwiczenia które sobie specjalnie ułożyłam i poświęciłam temu sporo czasu na znalezienie odpowiednich ćwiczeń i takich które będą mi odpowiadać. Dzisiaj jest ostatni dzień w tym tygodniu kiedy idę biegać.
O której biegam?
Jeszcze gdy było ciepło we wakacje zazwyczaj wstałam o piątej rano by zjeść śniadanie a godzinę czy półtora później szłam biegać,było ciepło słońce świeciło,do tego cisza i nie wielu ludzi można spotkać o tej godzinie na dworze,powiem wam że wtedy jest najlepiej do tego można się porządnie przy tym opalić.
Teraz już pod koniec sierpnia zaczęłam biegać między godziną osiemnastą a dziewiętnasta mimo że jest trochę zimniej mi to nie przeszkadza,wystarczy ubrać cię lepiej,zrobić porządną rozgrzewkę i możemy isć biegać.
Ile biegam?
Postanowiłam biegać sześć dni w tygodniu lecz zmieniłam zdanie na cały tydzień,nie chodzi o to że chcę szybciej schudnąć,tylko że bardzo to polubiłam i nie wyobrażam sobie dnia bez biegania więc mogę powiedzieć że biegam/będę biegać siedem dni w tygodniu.
W poprzednich miesiącach biegałam po dwie godziny,czy też półtora teraz przerzuciłam się na godzinę i dziesięć minut czy coś koło tego,to daje mi 10 km które wykonuję co wieczór.Oczywiście im więcej biegać będę regularnie tym z czasem coraz więcej km będę pokonywać i będę z siebie dumna.
Jak zacząć biegać i kto może to robić?
Biegać może każdy nie zależnie od wieku i kondycji danej osoby,początkujący powinni mieszać bieg z truchtem czy nawet spacerem,i wykonywać go od 15 do 30 minut dziennie by organizm się przyzwyczaił do aktywności fizycznej,zalecam też zrobić rozgrzewkę,można porobić parę pajacyków,skłonów,
szybki bieg w miejscu,zalecany też szybki spacer przed bieganiem.Pamiętać też warto by początkowo zaczynać biegać wolnym tempem a z czasem coraz szybciej.
Co daje nam bieganie?
*Regularne bieganie podnosi twoją wytrzymałość,dzięki temu będziesz bardziej aktywny w życiu i nie będziesz zmęczony jak zazwyczaj.
*Bez wymówek!
Przestań żyć na wymówkach! jeżeli teraz nie zaczniesz,nigdy tego nie zrobisz!
Czas się ruszyć i coś zrobić dla siebie samego!
- NIE MAM CZASU
- JEST ZA ZIMNO
- JESTEM ZMĘCZONA
- BOLI MNIE GŁOWA,NOGA I SZYJA
- JEST ZA CIEPŁO NA DWORZE
- ZACZNĘ OD JUTRA
dzięki temu że nie dasz za wygraną i postanowisz regularnie ćwiczyć w przyszłości się nie będziesz już poddawać i mówić że nie dasz rady czegoś wykonać samodzielnie.
*Bieganie wzmocni twoje serce i płuca co obniży ryzyko wielu chorób.
*Dzięki temu będziesz miał lepszy humor i kształtujesz swój charakter!Dzięki ciężkiej pracy i bieganiu zmienia się twoja osobowość,stajesz się pewniejszy siebie,lepiej znosisz codzienne problemy.
*Masz lepszy metabolizm!
Dzięki bieganiu twój metabolizm jest o wiele lepszy,dzięki temu też toksyny szybciej usuwają się z twojego organizmu.
*Bieganie na świeżym powietrzu!
Dzięki bieganiu na świeżym powietrzu dostarczamy organizmowi niezbędnej witaminy D organizmowi dla dobrego zdrowia
Kiedy będę biegać?
Postanowiłam biegać przez cały rok,niezależnie od pory roku czy to lato czy zima,tak na prawdę to nie ma różnicy wystarczy się cieplej ubrać i można biegać,bardzo nie "sezonowców" którzy zaczynają biegać we wakacje latem kiedy jest ciepło,i robią to praktycznie wszyscy,każdy po każdym ponieważ wtedy jest to modne,a kiedy już robi się zimno kończy się bieganie sezonowców.Ja będę biegać nawet w zimie kiedy będzie sypał śnieg czy deszcz i będzie ciemno jak w tunelu,ja i tak będę biegać.
Trochę o zazdrości innych o twoich postanowieniach.
Znacie to uczucie kiedy oznajmiacie komuś że postanowiliście biegać czy też ćwiczyć albo chodzić na siłownię?a twój znajomy zadaje ci pytania:
Po co to robisz?przecież jesteś chuda!
Wyglądasz idealnie!
Nie masz po co tego robić!
Nie uda ci się to!Jesteś za słaba.
A gdy już osiągniesz swój sukces na który ciężko pracowałaś i masz niesamowite ciało,świetnie się czujesz,wtedy cię pytają :
Jak to zrobiłaś?
Jak ty tego dokonałaś?Też chcę tak wyglądać!
Mam też dla was kilka motywujących cytatów,które może zachęcą Was do aktywności fizycznej.
"Zazdrosny jest ten kto wie,że nigdy ci nie dorówna,dla życzliwych zawsze będziesz inspiracją"
"Ból jest tymczasowy,zazdrość innych jest wieczna"
"Bądź inspiracją dla siebie,nie dla innych"
"Mój trening.Moja dieta.Moje ciało.Moje zmęczenie.Moje wyrzeczenia.
Moja przemiana.Twoja zazdrość"
"Nie osiągniesz w życiu zbyt dużo,jeśli będziesz pracować tylko w te dni,
kiedy dobrze się czujesz"
"Lepiej być silnym,niż ładnym i bezużytecznym"
"Ten kto chce,ten może"
Chciałam również dać wam playlistę piosenek których słucham do biegania,a które również niektóre mnie motywują do dalszych ćwiczeń:
1. Ariana Grande Problem (Feat. Iggy Azalea)
2. Ariana grande One Last Time
3. Ariana Grande Why Try
4. Ariana Grande Break Free (feat. Zedd)
5.Ariana Grande Break Your Heart Right Back (feat. Childish Gambino)
6.Ariana Grande Hands On Me (feat. A$AP Ferg)
7.Ariana Grande Only 1
8.Ariana Grande You Don't Know Me
9.Tom Odell - Another Love (Zwette Edit)
10.BASTILLE feat. Ella - No Angels
11.Mr. Probz - Waves (Robin Schulz Remix Radio Edit)
12.Tinie Tempah - Children Of The Sun ft. John Martin
13.Calvin Harris & Alesso - Under Control ft. Hurts
14.Bastille - Laura Palmer
15.Bastille - Things We Lost In The Fire
16.Hurts - Somebody to Die For
17.Oliver $ & Jimi Jules - Pushing On (Jesse Rose 'Live From The Villa' Remix)
18.Charlotte OC - Colour My Heart (Yarin Lidor Remix)
19.Taylor Swift - Shake It Off
20.Selena Gomez - Slow Down (Jason Nevins Remix)
21.Selena Gomez - Slow Down (Smash Mode Remix)
22.Nicole Scherzinger - Your Love
23.Sigma - Nobody To Love (Official Video)
24.Route 94 - My Love (Official Video) ft. Jess Glynne
25.Sia - Chandelier
26.Lilly Wood & The Prick and Robin Schulz - Prayer In C (Robin Schulz Remix)
27.John Legend - All Of Me (Tiësto Remix)
28.Professor Green - Lullaby ft. Tori Kelly
29.Iggy Azalea - Black Widow ft. Rita Ora
30.Chris Brown - Turn Up The Music
31.Chris Brown - Loyal (Explicit) ft. Lil Wayne, Tyga
32.Tourist - I Can't Keep Up (feat. Will Heard)
Mam nadzieję że post wam się spodobał i zachęciłam was do aktywnego trybu życia.
Zapraszam was również na mojego tumblra oraz fanpage na facebooku o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach.
Tumblr:
Facebook: